2016年7月，我有幸作为 集训队一员，随队赴韩国体育大学参加了保龄球训练营，短短七天时间，不管是训练模式还是训练方法，都让我受益匪浅。

一、紧张有序的时间安排

早晨9：20抵达球馆，准备活动前冥想十分钟。冥想时，队员们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸；十点至十二点在教练的指导下训练；下午三点至四点半女队体能训练，男队随韩国队员一同训练；下午四点半至六点男队体能，女队随韩国队员一同训练；晚八点进行第三次练习，郑永熙教授亲自指导。

二、专业 的训练设施

球馆是八条AMF球道的专业训练馆，球道上一切事务由学生自行管理。球道上犯规线前10公分拉着一条线，目的是让队员将球扔过犯规线。球道10英尺处拉着红、黄、紫三条宽的彩带，目的是检验球员 一步弓步出球的高度。馆内备有落油机、钻球机、磨球机、抛光机、运动员放松机器等，所有运动员的获奖奖杯、奖牌全部摆放在奖杯展示区。每位队员自备握力器和一个圆柱形的铁块，绿色圆柱形铁块是在轮流打球间隙自行练习原地徒手动作时配重使用。从这些小的细节，我们可以从中看出韩国队员训练的科学性、连贯性。

三、悉心指导的专业教授

每天晚上训练教授会全面进行指导。一是对队员普遍存在的问题以及个体问题一一指出，并提出改正意见。二是一些专业问题做了解答。如运动员选材要求下肢有力量，能稳住， 具有田径优势，手大手长。对于小运动员一定要用轻球进行练习，不能提前加重，要保持好的身体形态。等等。三是 的可替换指棒开孔方法。四是给几位指孔不太合适的队员重新量指孔、划线。每一颗球都会观察研究很久，详细询问运动员的感受。

(一)体能训练

针对保龄球项目进行了以下两项体能训练方式。一是器械训练。主要步骤如下：

1、动感单车，连续十分钟。或者配速为6-7的慢跑十分钟。

2、俯卧腿弯举：锻炼股二头肌 的单独动作。

坐姿腿屈伸：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

斜卧负重腿举：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足。

山羊挺身：初学者练习腰部力量的 选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。

斜板拉力器弯举：可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

腿部内外弯机：可锻炼大腿内外侧肌肉。

可调节斜板：腹部肌肉，根据不同肌肉需要，调节斜板斜度。

所有动作都不可使用爆发力，要缓缓进行。

(二)专项训练

1、弓步下蹲。锻炼部位：大腿肌肉群

2、仰卧提髋。锻炼部位：臀部肌肉

3、仰卧提髋接卷腹。锻炼部位：腹肌

4、俯卧两头起。锻炼部位：竖脊肌、臀大肌

所有动作数量可随运动员状态和需要进行调整。

我们将会把此次所学到的知识用于在今后的保龄球工作中，为保龄球项目的发展做一块坚定的铺路石。（吴素琴）